初心者さん向けヨガのポーズ

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初心者さん向け - ヨガのポーズ - ダイエット編

ダイエット編

お悩み別ヨガに興味を持ったきっかけや始める理由が「ダイエットになるから」という方は、多いのではないでしょうか。ヨガは、有酸素運動ではありますが、マラソンなどの激しい運動ではなく心を伸ばしリラックスして行います。ヨガで大切なのは、呼吸です。心穏やかな状態でゆっくりと深呼吸しながら意識して部位をのばすことは、インナーマッスルを鍛えスタイルアップに繋がります。

想像して下さい。ハワイのビーチで早朝ヨガをされている方の中に、ふくよかな方はあまりいないイメージですよね。ヨガインストラクターは皆、引き締まった体をされています。南国ハワイの空気をたくさん吸い込んで、スタイルアップを目指しましょう。

ダイエットに聞くポーズを部分別にご紹介します。初心者向けですので、今日から1ポーズ日常に取り入れてみてはいかがでしょう。

ウエストもヒップもきゅっとさせる

肩こりや不眠の軽減に ●猫の背伸びポーズ/リラックスキャットポーズ
名前の通り、背伸びをする猫のごとく両手脚を付いたまま行うポーズです。体の硬い方でも比較的簡単に出来るポーズなので、就寝前に取り入れてみましょう。両腕を前に出し、背中を伸ばしながらお腹を意識してへこませます。ここで息をとめるのがこのポーズのポイントです。ウエストとヒップの引き締めに効果を発揮します。

【行い方】

1.正座して、脚を肩幅くらいに開きます。両手のてのひらは、膝前の床につけて下さい。
2.息を吸いながら、腕を前に伸ばしお尻を浮かせ、太ももが床から90度になるまで前にスライドさせます。
3.息をしながら背を反らし床に胸を下ろします。出来るなら、あごも床につけて下さい。その状態で深呼吸をしてお腹に意識を集中して息を止めます。

ふくらはぎと太ももを引きしめる

腰痛の改善に ●木のポーズ/ツリーポーズ
数あるヨガのポーズでも最もヨガらしく、かつ片脚でバランスをとるポーズの中で最も有名なポーズです。バランス系のポーズに慣れないうちは、堅い床の上やイスなどに捕まりながら行うことをおすすめします。片脚で立つため、はじめのうちは力が入りがちですが、リラックスした状態で無理なく行うことでふくらはぎと太ももの引き締め効果が得られます。木のポーズは、いかに重心を脚におろすかがポイントとなります。

【行い方】

1.まっすぐに立ち両手を腰におき、重心を左脚にかけます。
2.右膝をもちあげて、脚裏をももの内側に押しつけます。理想はももの付け根ですが、自分のペースでひざ横やふくらはぎ横に足裏をつけてもOKです。
3.バランスが取れたら胸の前で合掌し、息を吸いながら合掌したまま両腕を頭の上まで伸ばします。
4.反対側も同じようにおこなって下さい。

腕と背中のたるみに

冷え性の改善に ●三日月のポーズ/クレッセントムーンポーズ
美しい三日月のように上半身でカーブを描くポーズです。胸を開き脇腹を伸ばすことで、腕の内側と背中の引き締めに効果があります。体を横に倒す時に前かがみにならないように、腕を耳の横もしくは後ろにもっていきましょう。股関節を前後に開いておこなう三日月のポーズもありますが、初心者にはこちらがおすすめの三日月のポーズです。