初心者さん向けヨガのポーズ

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初心者さん向け - ヨガのポーズ - お風呂で出来るヨガのポーズ

お風呂で出来るヨガのポーズ

お風呂で出来るヨガのポーズ自宅でいつでも簡単に出来るヨガは、優れたコスパの美容健康法。日々のルーティーンとして日常生活に取り入れている方も多いですね。少し複雑なポーズはリビング等で行って、簡単に出来るポーズはお風呂でやってみてはいかがでしょうか。

お風呂の中は高温多湿な環境。体が温かい状態なので、ヨガの動作がスムーズに出来、ケガも少ないので、初心者には是非おすすめです。また、汗をかくことで代謝のアップやデットクス効果も期待出来ます。

ここではお風呂で出来るヨガのポーズをいくつかご紹介します。あらかじめ湯船の蓋をしばらく開けておいて高温多湿の環境を作り、水分補給をしながら行って下さい。

ウエストシェイプ

ウエストシェイプ ●椅子の上でウエストをひねるポーズ
ウエスト周りの脂肪を燃焼し、引き締める効果があります。内臓の筋肉も強化出来ます。髪にトリートメントを浸透させている間に行ってみてはいかがでしょうか。

【行い方】

1.椅子に座ったまま両膝を付け、背筋をピンと伸ばし、手のひらを胸の前で合わせ、肩の高さに腕を持ち上げます。
2.息を吐きながら上半身を左にひねり、右ひじを左の膝にかけます。
3.ここで、合わせた手のひらが胸の前に来るように改めて意識し、さらにひねって行きます。背筋が曲がらないように注意します。
4.息を吸いながら前向きに戻ります。
5.今度は同じように右側にひねります。

脚のむくみと疲れを取る

脚のむくみと疲れを取る ● 浴槽にかかとをかけ、脚を伸ばすポーズ
脚のむくみを取り、疲労を回復させるポーズです。一日歩き回った日には是非行ってみて下さい。多少不安定な格好になりますが、湯船の中なので楽にバランスが取れます。

【行い方】

1.湯船につかり、浴槽のふちに両足のかかとをかけ、膝を伸ばします。
2.腰の位置を安定させます。
3.息を吸いながら背筋を伸ばし、両手で足の指を掴みます。
4.楽に掴めるようだったら、前屈姿勢を取り、足の裏側に手を回します。
※のぼせないように注意しましょう。

肩こり改善と猫背の予防

肩こり改善と猫背の予防 ● 両腕を上と下から背中に回し、後ろで手を組むポーズ
肩こりを解消し、猫背を矯正するポーズです。普段動かさない部分を伸ばすのでとても気持ちが良く、癖になるポーズです。背中で手が届かない方はタオルを使います。

【行い方】

1.浴槽につかり、正座をします。
2.右腕を上に挙げ、肘から先を背中側に曲げます。
3.左腕の肘を脇から背中側に曲げます。
4.両手が肩甲骨の辺りに来るようにします。両手が届く方は手を組みます。届かない方は互いにタオルを掴みます。
5.胸を広げ、前に突き出すようにします。
6.左右の腕を上下逆にし、同じようなポーズを取ります。
※のぼせないように注意しましょう。

バストアップ

● 腕を後ろに回して手をお尻のあたりで組んで伸ばし、上を向くポーズ
バストアップ効果と、首回りのシェイプアップ効果があります。胸を広げると肺が広がるので、肺活量を増やす事が出来ます。大きく呼吸することで精神を落ち着かせる効果もあります。

【行い方】

1.浴槽につかり、正座をします。
2.手を後ろに付き、背筋を伸ばし、上を向きます。
3.息を吸いながら肩を後ろに寄せ、胸を開くようにします。
4.手はお尻のあたりで組み、首は後ろにもたれさせ、力を抜きます。
5.上半身をそらし、気持ち良く伸びます。
※のぼせないように注意しましょう。

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